Alivio
¿CÓMO CARGAR PESO AL ENTRENAR, SIN LESIONARTE?
16/03/2020 10:45:00 a. m.
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones a la hora de cargar peso para que evites lesiones y puedas realizar tu actividad física de la manera más satisfactoria. 
  
  1. Asegúrate que el peso que vas a levantar es el indicado, siempre asesórate por un entrenador. 
  2. Debes calentar antes de comenzar tu rutina 
  3. La espalda y los hombros siempre deben estar rectos. con la barbilla y el pecho hacia arriba, y apretando tu abdomen y glúteos. 
  4. Las rodillas deben estar alineadas con los pies. 
  5. Al  principio levanta poco peso, hasta que te asegures de que la posición del cuerpo, de los brazos, y el recorrido del movimiento son los correctos. 
  6. Descansa al menos 1 o 2 días a la semana. 
  7. Estira después de tu rutina. 
  8. Semanalmente debes entrenar todos los grupos musculares, ejercitando de 2 a 3 grupos musculares  por día. No te excedas, poco a poco podrás aumentar la intensidad del ejercicio. 
  9. Respiración: cuando estés en fase de contracción del músculo debes exhalar, mientras que al relajarse debes tomar oxígeno. 
  10. Debes descansar entre serie y serie.  Lo ideal será descansar entre uno y dos minutos entre series, y entre tres y cuatro minutos entre ejercicios, de modo de permitir al cuerpo que se restablezca.
 
ENTRENA DE LA MANERA ADECUADA! 
  
 Elaborado por: Dra. Luisa Anaya Admade 
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